Restless Legs (RLS)
Rusteloze benen.
Een onbedwingbare drang om je benen te bewegen, om gek van te worden!
Door een vervelend kriebelend of tintelend gevoel in de benen ontstaat deze drang.
Deze klachten ontstaan na lang zitten, voornamelijk in rust, 's avonds en 's nachts voor (en soms tijdens) het inslapen.
Direct na het bewegen stopt het vervelende gevoel om vaak direct weer (ergens anders) terug te komen.
Ook overdag kan het voorkomen en dan voornamelijk in situaties waarin je lang stil zit.
Ondanks dat het erg vervelend is kan de aandoening op zich gelukkig geen kwaad.
Slaapgebrek
Doordat de drang tot bewegen vaak meerdere keren per minuut aanwezig is hindert het de slaap.
Zelfs tijdens de slaap maken de benen soms schokkende bewegingen.
Overdag kan dat klachten van vermoeidheid geven.
Wanneer heb je RLS?
Als bij iemand meer dan vijf keer de slaap nadelig wordt beïnvloed door de onbedwingbare bewegingen dan noemt men het Restless Legs Syndroom (RLS) oftewel rusteloze benen.
Oorzaken
Er zijn veel oorzaken te noemen voor RLS.
-verminderde doorbloeding van de benen
-spataderen
-genetische RLS, afwijking in dopamine huishouding
-ijzertekort
-gebruik van bepaalde medicijnen
-zenuwaandoeningen
-zwangerschap, verhoogd oestrogeenniveau, ijzertekort -->minder dopamine
(na de bevalling hebben de meeste vrouwen er geen last meer van)
-nieraandoeningen
-diabetes
-HSP, hoog sensitieve personen
-overgang, ijzertekort
-verminderde werking van de schildklier
-ziekte van Parkinson
-roken
-alcohol
-koffie
-weinig lichaamsbeweging
Wat doe je er aan?
-stop met roken...
-stop of matig het gebruik van alcoholische dranken.
-stop of matig het gebruik van koffie (cafeïne)
-beweeg! liefst overdag , bijvoorbeeld wandelen of yoga
-minder lang zitten en stil staan
-masseer de benen voor het slapen gaan
(gebruik hiervoor etherische oliën en/of magnesiumolie)
-draag compressiekousen
-laat de hoge hakken in de kast staan
-voetenbad
-Zorg voor voldoende inname van de vitamines C en E
-Zorg voor voldoende inname van zink en magnesium
-er wordt weleens gezegd dat een stuk zeep in bed rust brengt bij rusteloze benen,
of dit werkelijk werkt?? Geen idee!
Maar dit is typisch een geval van baat het niet dan schaadt het zeker ook niet,
een goedkope try-out zou ik zeggen.
Mocht je ervaring hebben dan hoor ik dit graag! :)
-Kurkuma (thee) met zwarte peper schijnt ook de klachten te verminderen.
Hiervoor is ook de etherische olie van Kurkuma te gebruiken.
Etherische oliën
Na mijn eerste nacht met rusteloze benen ben ik direct gaan uitzoeken wat ik er aan kon doen,
zo'n nacht wilde ik echt nooooit meer!
Ik heb een olie samengesteld en ben de avond er na flink gaan smeren.
Het kan natuurlijk toeval zijn.. maar ik heb er geen last meer van gehad!
De olie die ik heb gemaakt bestaat uit:
-5 druppels Lemon
-5 druppels Peppermint
-5 druppels Lavendel
-5 druppels Aromatouch
-4 druppels Vetiver
-4 druppels Marjoram
-4 druppels Frankincense
- 2 druppels Roman Chamomile
Deze oliën in een 15ml flesje, aangevuld met gefractioneerde kokosolie.
Ik smeer een paar druppels van de olie voor het slapen gaan op de onderbenen.
Wil je de olie kant-en-klaar kopen?
Dat kan ook!
Magnesium
Magnesium is goed voor de werking van spieren en ondersteunt de werking van het zenuwstelsel.
Het ontspant de spieren.
Magnesium komt van nature o.a. voor in bananen, noten, spinazie, avocado's en peulvruchten.
Voornamelijk Magnesium Citraat draagt bij aan het verminderen van de klachten bij RLS.
Cannabis
Geneeskundige onderzoeken naar het behandelen van RLS met THC en/of CBD zijn helaas nog maar weinig gedaan.
Wel zijn er tal van ervaringsverhalen te vinden van mensen die er met behulp van medicinale Cannabis vanaf zijn gekomen!
Of dit door de ontspannende, pijnstillende en slaapbevorderende werking van de Cannabis komt of dat het onderliggende oorzaken aanpakt is dus niet duidelijk. Maar dat zal die mensen wellicht niet al te veel uitmaken... Ze slapen weer :)
